[...] kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass ,100g carbo Trening pleców piękny , martwy ciąg z fajnym ciężarem z bardzo dobrą techniką jestem z tego treningu zadowolony.
[...] x 10 65kg x 10 75kg x 9 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata+ rozciąganie Od dziś STORM przed i po treningu 10g. Nie mogłem się dziś podciągać na drążku( ślizgałem sie na nim ) , zrobiłem za to martwy ciąg, ale na następnym treningu robię wg planu. Dieta 2904 kcal 261g [...]
[...] + 3s brzuszków na piłce + 30 min steppera + rolowanie całego ciała SFD/Images/2015/7/30/ac91e0c23bed41f8b4dd6d24c0d4ad60.jpg Wczoraj przed pracą dość szybki trening pleców, a wieczorem krótkie rozbieganie. Dzisiaj dzień wolny od pracy, więc z rana trening i cardio, a następnie rolowanie mięśni.Pod wieczór będe chciał znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiąc luźniejszy trening pleców mogę się liczyć z brakiem przyrostów? Trzeba zadać sobie pytanie, czy musisz robić luźniejszy trening. Co stoi na przeszkodzie, byś trenował tę partię normalnie.
[...] 8km/h-rozgrzewka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,8,8,7 i jakoś nie miałem mocy. 5 serię zrobiłem na maszynie. To ćwiczenie zrobiłem w ramach treningu Armstronga. 2. Martwy ciąg- 4 serie 12x60, 10x80, 8x90, 4x110.- oj ciężko ale dzisiaj robiłem z dotykaniem do podłogi i w tym momencie chwila przerwy poprawa chwytu [...]
31 stycznia 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Przyciąganie drążka wyc. górnego podchwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 12 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem + paski 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyc. dolnego nachwytem wąsko 33kg [...]
[...] redukcję i ten zmieniający się wygląd z tygodnia na tydzień :) Jak myślicie można by było coś z tego zrobić w 3 miesiące ?:) http://i60.tinypic.com/vct5dx.jpg Wczoraj trening pleców. Filmiku nie było bo nic się ciekawego nie działo :) na siłowni też tłok maksymalny i ciężko było coś nagrać. Na pewno jakiś filmik w tym tygodniu wrzucę :) [...]
Wczoraj trening pleców. Bardzo udany. Trening Klasyczny ale z wykorzystaniem technik mojego trener. 1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt, tułów równolegle do podłogi (dosłownie) 4 serie 3. Przyciąganie wyciągu poziomego chwyt trójkątny 4 serie 4. Wyciąg górny przenoszenie proste ręce 4 serie ciało [...]
[...] Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z czasem słabo stoje ostatnio:( Jestem mega zadowolony z obecnych treningów, czuje zmiany i myslę ze wszystko idzie ku [...]
Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]
13 luty 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 12 CC x 10 CC x 8 CC x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 82kg x prawa 4 lewa 3 (+ paski) film: http://www.youtube.com/watch?v=xE_Dr-aeCvU 4. [...]
Dzień 51 Dzisiaj dzień nietreningowy. Trochę po odpoczywałem i jestem gotowy na jutrzejsze cardio po barkach z tricem. Biorę się do roboty, jeden trening w plecy (akurat trening pleców) wystarczy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443c35ddfc2b4e00ae988fa06ea8a42a.png
[...] 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12-14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 x 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem : 3 x 12 ściąganie na wyciągu do karku: 3 x 12 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Ciężary może jeszcze nie rekordowe ale w końcu udało mi się zrobić dobry trening pleców, wracałem do domu bardzo zadowolony.
[...] Martwy zrób na koniec bo jeśli robisz go dobrze to uwierz że już nic po nim nie będziesz chciał robić, szrugsy wybierz jedne i rób naprzemian ( niekoniecznie co drugie trening) jedna lub druga wersję, ponadto wpleć je w trening pleców, podciąganie też zrób jedno na początku. To tak z grubsza Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-03-07 [...]
08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]
08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po [...]